护理学院
宝子们，你们有没有这样的感受：五月明明是鲜花盛开、天气超治愈的季节，怎么自己却像被“情绪刺客”偷袭了？学习总犯困没状态.前一秒还岁月静好，下一秒突然emo到想爆哭！别急！今天我就拿出我们各护理学院24级学生设计的“秘密武器”——心灵急救包，教你迅速摆脱这种糟糕的情绪！
活动设计
每个班级设计一份“心灵急救包”，内容需包含：
1个缓解焦虑的实用技巧（如呼吸训练法）
2本心理健康推荐书籍/纪录片
3句互相鼓励的班级专属口号
4个适合课间放松的微运动视频
内容设计
缓解焦虑可以试试这些实用技巧，简单好操作，能帮你快速平静下来：
? 呼吸调节法：用腹式呼吸，慢慢吸气4秒，让腹部鼓起，再缓缓呼气6秒，重复几次，能快速放松身体。
? 5-4-3-2-1 grounding法：说出5样能看到的东西、4样能摸到的东西、3种能听到的声音、2种能闻到的气味、1种能尝到的味道，帮你专注当下。
? 身体放松练习：从脚趾到头顶，逐部分绷紧再放松肌肉，感受紧张感随呼吸排出。
? 写焦虑日记：把担心的事写下来，比如“我怕工作出错”，然后问自己“这件事发生的概率有多大？”“就算发生了，我能怎么解决？”
? 快速行动法：当焦虑时，立刻做一件小事，比如整理书桌、洗个脸，用行动打破焦虑循环。
? 闻薰衣草香：研究显示，薰衣草气味能缓解焦虑，可在枕边放香包或用香薰机。
? 听白噪音：雨声、海浪声等白噪音能覆盖焦虑的思绪，助你平静，很多音乐APP都有专门歌单。
心理健康的优质书籍和纪录片推荐，涵盖自我认知、情绪调节、心理疗愈等多个维度，适合不同需求的读者和观众：
? 《被讨厌的勇气》岸见一郎/古贺史健
基于阿德勒心理学，探讨“课题分离”“共同体感觉”等概念，帮助你摆脱他人评价的束缚，建立健康的自我价值感。
? 《也许你该找个人聊聊》洛莉·戈特利布
心理咨询师以自身经历和来访者故事切入，用幽默温暖的笔触揭开心理治疗的神秘面纱，让你理解情绪背后的根源。
? 《情绪急救》盖伊·温奇
像处理身体伤口一样对待心理创伤，提供应对拒绝、内疚、自卑等情绪的具体方法，实用性极强。
? 《正念：此刻是一枝花》乔恩·卡巴金
正念冥想的入门经典，教你通过专注当下缓解焦虑，用觉察力重建与情绪的关系。
? 《蛤蟆先生去看心理医生》罗伯特·戴博德
以童话形式讲述心理咨询过程，轻松易懂地解析“自我状态”“心理。
? 护理2401班：相信一如既往的努力，定会一如既往的幸运。乘风破浪，终抵彼岸。破茧成蝶，创造辉煌。
? 护理2402班：针筒抽不走烦恼，但我们能递拥抱，2402班同学互加油，心理防线永不倒。
? 护理2403班：青春三班，活力非凡；携手并肩，勇往直前。
? 护理2404班：听诊器听心跳，更听你心底的声音，2404班同学手拉手，心理暖阳照前行。
? 护理2405班：笑是良药，拥抱是解方，你我同行不孤单。
? 护理2406班：情绪血压会波动，别怕有我在身旁，2406班齐心调‘心率’，心理晴空共守望。
? 护理2407班：一句‘我挺你’胜过热可可，2407班同学互打气，心理阴霾全退散。
? 护理2408班：压力像乌云会飘，但我们是彼此的‘小太阳’，2408班齐心喊加油，每天都是晴天模式。
? 护理2409班：烦恼不用藏，转头有我在身旁！2409班互相加个油，心理晴空一起走。
? 护理2410班：护理人懂包扎，更懂心灵的‘换药’，2410班互相喊加油，心理阴霾全退散。
? 护理2411班：用棉签轻拭焦虑，用体温表量希望，2408班是你的急救包，心理困扰一起扛。
? 护理2412班：白衣守护健康，更守护彼此的光，心理健康月相伴，2405班温暖不打烊。
? 护理2413班：一句倾听，一份温暖，2413班是港湾。
? 护理2414班：你的眉头我来画平，我的低落你给力气，2414班就是‘情绪充电宝’，随时为你满格续航。
? 护理2415班：把焦虑揉成纸团扔掉，有我在旁喊‘你超棒’，2415班手拉手，心理健康一起守。
? 护理2416班：你是我的‘心理晴雨表’，我做你的‘情绪向日葵’，2416班互相照亮，烦恼全当小插曲。
? 托育2401班：别让坏情绪‘独居’，来我这里‘合租’勇气，2401班同学互拥抱，心理困扰全打倒。
下次情绪突然“闹脾气”，别急着内耗！打开急救包，沉浸式体验心灵急救包带来的治愈力量，分分钟原地满血复活！别让焦虑偷偷“欺负”自己，快动手做起来，也别忘了把这份“情绪解药”分享给身边的小伙伴～毕竟，用心照顾好自己的情绪，才是最酷的事！冲鸭，一起做情绪的主人！